世界卫生组织(WHO)把“生命早期1000天”定义为一个人生长发育的“机遇窗口期”。如果母亲在孕期摄入的营养不足，也将会影响孩子的健康。

因此，正在备孕和已经怀孕的准妈妈们可不能大意，孕期需要的营养千万不能少！

很多妈妈都知道，补叶酸，是备孕及怀孕期间最重要的事之一。

如果体内叶酸不足，会增加胎儿出现「神经管缺陷」的风险，比如出现无脑儿、脊柱裂等。

但是，怀孕了仅仅补叶酸其实并不够，还有很多关键营养跟叶酸同样重要。

今天，就跟大家说说孕期不同阶段需要补充的营养到底都有啥！

孕早、中、晚期营养补充有不同

在怀孕的不同时期，需要重点补充的营养素是不同的：

孕早期(0～3 月)：叶酸 + 碘 + 铁 + 碳水化合物

怀孕初期不要忽视碳水化合物，足量的碳水可以避免酮血症对胎儿神经系统的影响。

孕中期(4～6 月)：优质蛋白 + DHA + 叶酸 + 铁 + 碘

从孕中期开始，准妈妈每天的蛋白质补充需要达到 70g 左右，对铁的需求也更大了。

孕晚期(7～9 月)：铁 + 钙 + DHA

到了孕晚期，如果钙供给不足，妈妈会更容易出现腰酸背痛腿抽筋的情况。

注意：

1.铁剂需要补充多少是根据孕妇自身的血色素、血清蛋白情况来决定的，如果不贫血，但存在血清铁蛋白

2.必要时补充钙剂以及有效地促进钙吸收的维生素D。《孕前和孕期保健指南(2018)》指出，妊娠14~19周+6期间开始常规补充钙剂0.6-1.5g/d。

3.孕中晚期，逐渐增大的宝宝会挤压妈妈的胃和肠道，很容易导致孕妇便秘。为了缓解便秘带来的痛苦，应注意摄取足量的膳食纤维。

4.补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。

5.孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含有必要量碳水化合物的食物。